Exercício Físico e Menopausa: O Caminho para o Bem-Estar

A prática regular de exercícios tem o potencial de transformar o período da menopausa, promovendo saúde e bem-estar em cada etapa da vida da mulher.

A menopausa é um período natural na vida de toda mulher, caracterizado por mudanças hormonais significativas que podem causar sintomas desconfortáveis, como ondas de calor, alterações de humor, ganho de peso e diminuição da densidade óssea. Embora essas mudanças sejam inevitáveis, muitas mulheres não percebem que o exercício físico desempenha um papel fundamental na mitigação desses efeitos e na promoção de um envelhecimento saudável.

Benefícios do Exercício Durante a Menopausa

Praticar exercícios regularmente durante a menopausa não se limita a manter a forma física; trata-se de investir na saúde a longo prazo. Estudos demonstram que a atividade física alivia muitos sintomas associados à menopausa. Por exemplo, exercícios aeróbicos como caminhar, correr ou nadar reduzem a intensidade e a frequência das ondas de calor. Além disso, a prática regular de atividades físicas libera endorfinas, neurotransmissores que promovem a sensação de bem-estar, ajudando a combater a depressão e a ansiedade enfrentadas por algumas mulheres nessa fase.

Manutenção do Peso e Composição Corporal

O exercício físico também ajuda a manter o peso. Durante a menopausa, as mudanças hormonais contribuem para o acúmulo de gordura abdominal, aumentando o risco de doenças crônicas como diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. Um programa de exercícios que combine treinamento cardiovascular e de força é eficaz para controlar o peso e melhorar a composição corporal. Sendo assim, o fortalecimento muscular é muito importante, pois preserva a massa magra, que tende a diminuir com a idade.

Saúde Óssea e Prevenção de Quedas

Além disso, a menopausa está associada à redução da densidade óssea, aumentando o risco de osteoporose. Exercícios com pesos e atividades de resistência fortalecem os ossos e melhoram a saúde esquelética. Portanto, a prática regular de atividades físicas estimula a formação óssea e melhora o equilíbrio e a coordenação, reduzindo o risco de quedas e fraturas.

Mudança de Mentalidade e Autocuidado

É importante destacar que, embora os benefícios do exercício físico sejam amplamente reconhecidos, muitas mulheres hesitam em iniciar ou manter um programa de exercícios durante a menopausa. Fatores como falta de tempo, motivação ou medo de lesões podem dificultar essa decisão. Portanto, promover uma mudança de mentalidade que valorize a atividade física como parte integral do autocuidado é essencial. As mulheres devem ser incentivadas a encontrar atividades que apreciem e que se encaixem em suas rotinas.

Leia também: Ozempic e o retorno da obsessão pela magreza extrema