Adapte sua alimentação para aliviar sintomas e promover um envelhecimento saudável durante a perimenopausa e menopausa.
A perimenopausa e a menopausa são fases naturais que marcam a transição para o não reprodutivo. Contudo, a perimenopausa pode começar aos 30 anos, mas os sintomas se tornam mais evidentes entre os 40 e 45 anos. A menopausa é diagnosticada após 12 meses consecutivos sem menstruação e ocorre, em média, aos 51 anos.
Durante essas fases, mudanças hormonais podem afetar a saúde e o bem-estar. Embora essas transições não sejam de deficiência, o corpo da mulher passa por modificações. A boa notícia é que a nutrição pode ajudar a lidar com esses sintomas assim como promover um envelhecimento saudável.
Equilíbrio Hormonal:
Quando os níveis de estrogênio flutuam e diminuem, os sintomas podem incluir ondas de calor e suores noturnos. No entanto, uma dieta rica em fitoestrogênios, presentes na soja, linhaça e grão-de-bico, ajuda a equilibrar os hormônios e aliviar esses efeitos.
Saúde Óssea:
A perda de massa óssea é acelerada devido à queda de estrogênio. Sendo assim, para manter ossos fortes, é fundamental consumir alimentos ricos em cálcio e vitamina D, como laticínios e folhas verdes.
Controle de Peso:
Muitas mulheres ganham peso na menopausa devido à desaceleração do metabolismo. Para controlar o peso, é importante, portanto, ter uma dieta equilibrada e porções adequadas.
Saúde Cardiovascular:
O risco de doenças cardíacas aumenta após a menopausa. Comer alimentos ricos em ômega-3, como peixes gordurosos e sementes, além de optar por uma dieta com mais fibras e menos gorduras saturadas, protege o coração.
Bem-Estar Geral:
Magnésio, ferro e vitaminas B ajudam a reduzir a fadiga e promovem um humor estável. Esses nutrientes são essenciais para o bem-estar físico e mental. Com mudanças hormonais, uma dieta balanceada pode aliviar sintomas e melhorar a qualidade de vida. Consultar um nutricionista é fundamental para adaptar a dieta às suas necessidades.
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